Prácticas para mantenernos presentes
Muchos de nosotros podemos sentirnos abrumados por todo lo que tenemos que hacer en esta temporada navideña: comprar regalos (aunque sea predominantemente en línea), preparar comidas, postres y galletas, comunicarnos con nuestros seres queridos y reservar tiempo intencionalmente y en oración. reflexionar sobre la venida de Cristo. Además de todo esto, lidiamos con la ansiedad de tratar de celebrar con seguridad y la tristeza de no poder pasar la Navidad con algunos de nuestros seres queridos o participar en las tradiciones sociales que solemos hacer en esta época del año.
Con tanto en nuestras mentes, puede ser extremadamente desafiante permanecer presente. Entonces, ¿cuáles son algunas prácticas que podemos adoptar que realmente nos ayudarán a estar presentes en esta temporada navideña?
Comprométete con ciertos tipos de oración
Recientemente estaba pasando mucho tiempo en mi cabeza. Recién comencé un programa de posgrado, estaba luchando para ponerme a tierra en el momento presente (todo el pensamiento y la lectura que estaba haciendo lo hacían difícil). Estaba distraído en misa, incapaz de seguir conversaciones con amigos por teléfono, despierto en la cama con una mente inquieta, etc. Ciertamente no estaba haciendo un buen trabajo de vivir en este momento.
Mi director espiritual sugirió un tipo de oración contemplativa conocida como "oración centrada" (me recomendó específicamente que leyera un libro llamado Into The Silent Land de Martin Laird, que también recomiendo). Empecé a pasar veinte minutos al día, a veces dos veces al día, simplemente repitiendo la "Oración de Jesús". Hay diferentes variaciones de la oración, pero aquí hay una:
"Señor Jesucristo, Hijo de Dios, ten piedad de mí, pecador".
Incluso podemos repetir el nombre "Jesús" una y otra vez, que es lo que empecé a hacer.
Comencé sentándome en una postura cómoda durante veinte minutos y repitiendo Su nombre en cada exhalación de mi respiración, permitiendo que el nombre de nuestro Señor me sacara de mis pensamientos ocupados y me colocara bajo la mirada pacífica y presente de Cristo. Esto ha sido increíblemente útil. Por lo general, estoy más tranquilo y más consistentemente presente que antes de comenzar esta práctica.
Por supuesto, cualquier oración puede ayudarnos a vivir el presente, y este es solo un ejemplo.
Cuanto más podamos comprometernos con la oración y estar abiertos a lo que Dios está haciendo en nuestras vidas en este mismo momento, no en el pasado ni en el futuro, más podremos vivir en el presente con gratitud por Su amor por nosotros.
Haga tiempo para las personas y actividades que disfrutamos
¿Alguna vez has tenido momentos en los que estás pasando tiempo con alguien y de repente te das cuenta de que han pasado dos horas en lo que parecieron quince minutos? Ya sea que estemos cenando con un buen amigo, jugando con un instrumento o haciendo una hermosa caminata, hay momentos en los que estamos tan concentrados en lo que estamos haciendo que todo lo demás se desvanece. Estas son experiencias maravillosas y, creo, momentos en los que estamos tan presentes que ni siquiera somos conscientes de que lo estamos (¡si eso tiene sentido!).
Esta experiencia se conoce como "fluir" y fue estudiada extensamente por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. Podemos experimentar el "flujo" cuando estamos haciendo algo que nos atrae y en lo que somos competentes, como cocinar, escribir, trabajar la madera, jugar con nuestros hijos y muchas otras cosas (cada uno de nosotros tiene diferentes actividades que le darán nosotros "fluir"). No solo es una forma excelente y agradable de vivir en la actualidad, sino que también tiene una gran cantidad de beneficios para nuestra salud. Cuanto más experimentamos el "flujo", mejor y más satisfechos estamos.
Creo que esto puede ser especialmente importante esta temporada cuando hay mucho de qué preocuparse. Los momentos de "flujo" pueden recordarnos la alegría y el regalo de cada momento.
Entonces, tal vez podamos pensar en personas que nos ayuden a vivir más presentemente de esta manera y ser intencionales en pasar tiempo con ellos esta temporada. O podemos asegurarnos de hacer cosas que disfrutamos, para rejuvenecernos y ser más pacientes y amorosos al abordar nuestras listas de tareas pendientes. Y tal vez algo que lleva a "fluir", como hornear o tejer, no solo puede ayudarnos a vivir más presentemente, sino que también nos permite compartir sus frutos, esas galletas o bufandas hechas en casa, con otros por amor.
Limite las cosas que nos alejan del momento
Puede ser difícil permanecer presente si constantemente leemos las noticias, navegamos por las plataformas de redes sociales o disfrutamos de películas y programas (incluso los que tienen un tema navideño). Si bien ninguna de estas cosas es mala, por supuesto, pueden dificultar la vida actual si pasamos demasiado tiempo haciéndolas.
Personalmente, cuanto más participo en este tipo de cosas a lo largo del día, más inquieto empiezo a sentirme y menos puedo estar presente. Empiezo a pensar demasiado en el futuro o a preocuparme por algo (y no faltan cosas de las que preocuparse en estos días). Y así, en lugar de disfrutar de una comida o tener una conversación con un ser querido o incluso disfrutar de un paseo por el vecindario al anochecer, me voy a otro lugar que definitivamente no es el momento presente.
Ya que sé esto acerca de mí mismo, hago lo mejor que puedo para limitar estas cosas. Algunas personas tienen tiempos de corte específicos en las redes sociales (las alertas de aplicaciones se apagan después de las 7 p. m., por ejemplo) o solo se permiten una cierta cantidad de TV durante la semana. Sin embargo, lo que es útil no es simplemente cortar algo, sino encontrar algo para reemplazarlo. ¿Tal vez podamos cambiar el tiempo que pasamos en línea por la oración contemplativa? ¿Quizás nos damos cuenta de que en realidad tenemos tiempo para perdernos y "fluir" con algunos cambios menores?
Cuanto más conscientes seamos de lo que estamos haciendo cada día, más nos daremos cuenta de qué cosas tienden a mantenernos más en la cabeza: planificar para el futuro, revivir el pasado o preocuparnos por hacer las cosas. A veces necesitamos pensar en esas cosas, por supuesto, pero si lo hacemos demasiado, perdemos el precioso regalo que es el momento presente. Y es precisamente en el momento presente donde encontramos la presencia de Dios y la de nuestros seres queridos. Al descubrir qué cosas tienden a alejarnos y hacer lo que podamos para limitarlas, es probable que nos resulte mucho más fácil permanecer presentes.
En última instancia, cuanto más podamos vivir en el presente, más contenido sentiremos (¡de hecho, hay estudios que respaldan esto!) y más podremos experimentar la presencia de Dios. Y así, ya sea comprometiéndonos con ciertas formas de oración, pasando más tiempo con las personas que amamos, haciendo tiempo para actividades que disfrutamos o siendo más perspicaces acerca de lo que nos impide vivir el momento, cuanto más adoptamos algunas o todas. !?De estas cosas, es más probable que permanezcamos presentes en esta temporada navideña?.
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